KISMAMA JÓGA

 

A módszer megalkotója Francoise Barbira Freedman orvos,antropológus, jógaoktató. A klasszikus jógagyakorlatokat alakitotta a nők várandósság alatti, szülés utáni, és általános egészségi igényeihez, ötvözve az Amazon folyó melletti perui asszonyoktól tudományos kutatásai során szerzett tapasztalatokkal. Igy a foglalkozásokon a módositott hatha jóga ászanák mellett a természeti népektől átvett várandósságot,szülést segitő mozdulatsorokat is tanitunk.

A kismama jóga a várandósság idején jelentkező  esetleges nehézségekhez és a szüléshez nyújt segitséget, teljesen biztonságos a jógában nem jártas kismamák részére is. Egyszerre foglalkozik a mamával és a babával is, segiti a köztük lévő korai kapcsolat kialakulást.

A rendszeresen jógázó álldott állapotban lévő nők megismerik testi,lelki teljesitőképességük határait,érzik saját erejüket, nyugodtabban néznek a szülésük elé, elfogadják a szülési fájdalmat és hatékonyan felülemelek rajta.

Azok a babák akikkel az édesanyjuk rendszeressen jógázott a várandóssága idején 10-20 %-al kiegyensúlyozottabbak, figyelmesebbek, gyorsabban tanulnak.

A foglalkozások felépitése:

Ráhangolódással kezdünk, melynek célja, hogy magunk mögött hagyjuk a nap esetleges fáradalmait, feszültségeit.

Ezt követi az ászanák (testhelyzetek) gyakorlása könnyed, lágy folytonos mozgásban. Célzottan lazitjuk a medencét, nőveljük a csipőizület mozgékonyságát, megerősitjük a szülésben résztvevő izmokat, hogy azok a lehető leghatékonyabban vegyenek részt a vajúdás folyamatában. Gyakorlataink megelőzik, illetve megszüntetik a várandósság alatti esetleges kellemetlenségeket (derék és hátfájás, fejfájás, vérnyomás ingadozás, aranyér, végtagzsibbadás, kéz-lábvizesedés, visszértágulatok, izomgörcsök, elhizás) könnyebbé, tudatosabbá teszik a szülést. Testérzetfigyeléssel, mély befelé figyeléssel a kismamák megtanulják felismerni, értelmezni saját testük jelzéseit, megtanulnak bízni saját testük ösztönös képességeiben, megtanulnak együttmüködni testükkel, ráhangolóni babájukra. Speciális légzőgyakorlatokkal megkönnyitjük a légzést, várandósság és vajúdás alatt alkalmazható légzéstechnikákat gyakorlunk minden foglalkozás alkalmával. Gátizomtornával igyekszünk rugalmassá tenni a gátat. Minden foglalkozás mélyrelaxációs technikával jóga nidrával zárul, mely segiti a teljes ellazulást, oldja a várandóssággal szüléssel kapcsolatos esetleg félemeket. Szeretettel várjuk a foglalkozásokra várandósságuk 14.hetét betöltött kismamákat. (Előzetes jógagyakorlás nem szükséges)